お腹が空けば空くほど頭に浮かんでくるおやつ。ついつい食べ過ぎてしまうけれど、なかなかおやつを食べる習慣をやめることもできないですよね。しかし、気づいたら太ってきてしまった、食べても食べても満足できないという悩みを抱えている方も多いはず。そこで今回は、太らないおやつの選び方を一挙ご紹介。いつも立ち寄るコンビニで売っているおやつの中にも太らず食べることができるおやつって実は沢山あるんです。体型は気にしたいけど、食べることを我慢したくないという方は必見です
▼太らないおやつを選ぶコツ
太る原因の一つに栄養が偏り過ぎていることが挙げられます。おやつを食べる際には、食物繊維やミネラル、ビタミン、タンパク質、脂肪をバランス良く取ることを意識しましょう。食物繊維やミネラル、ビタミンはナッツ系のおやつがおすすめ。また、タンパク質や脂肪はヨーグルトやチーズなどがおすすめです。そのほかにも組み合わせの良い食べ方がありますので、バランスの良い食べ方を学んでいきましょう。
▼よく噛み味わって食べる
特にオフィスで仕事をしている人は仕事のストレスから、必要以上に空腹になることがあります。実際はお腹が空いていなくてもストレスを発散する為の行為としておやつを手にしてしまうため、いわゆる「食べ過ぎ」の状態に陥りやすいのです。しっかりと満腹感を得る為におやつを食べる時はなるべく時間をかけてゆっくりと食べましょう
【コンビニで買えるおすすめのおやつは?】
▼セブンイレブン 4種類の味のミックスナッツ
ナッツは太らないおやつとして特におすすめをしたいコンビニおやつです。アーモンドにはビタミンEや食物繊維、カシューナッツにはビタミンB1や亜鉛、ピスタチオには鉄分やカリウムなど、とにかく栄養素が満点。しかし若干カロリーが高いため、他のおやつと組みあわせて空腹感を満たしてあげましょう( 1日の摂取目安は20粒程度 )。大手コンビニ3社の中でもバランス良くナッツが配合されているのセブンイレブンの4種類の味のミックスナッツがおすすめ☆
▼グリコ 朝食りんごヨーグルト
角切りりんごの歯ごたえにより食べ応えがあり、お通じも良くなるため、一石二鳥の万能おやつとしておすすめ。ナッツでは補給できなかった、たんぱく質や脂肪、カルシウムを補給できるため、ナッツでは満たされない空腹感はヨーグルトでカバーしていきましょう。
▼明治 チョコレート効果 カカオ72%
カカオ70%以上のビターチョコは各メーカーを比較しても27kcal程度が平均的。ヨーグルトなどと組み合わせると満腹感や腹持ちも良くなります。その中でも内容量のわりにお手頃な価格で買う事ができる明治のビターチョコをおすすめ!ホワイトチョコやミルクチョコはカロリーが高いので注意しましょう。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか?おやつは食べるものや食べ方をすこし変えてあげるだけで太らず食べ続けることができます。どうしても紹介したおやつを食べたくないという方は、1日のおやつの摂取カロリーを200calまでに抑えられるようにしてあげると太らずに満足感を得ることが出来ますよ☆